Pentingnya Tidur zzz...

PENTINGNYA TIDUR BAGI KESEHATAN

Manusia membutuhkan istirahat yang berguna untuk proses pemulihan dan penambahan kekuatan setelah organ-organ digunakan. Tidur merupakan sepertiga bagian dari kehidupan manusia. Yang terjadi saat tidur akan berdampak pada saat seseorang bangun, demikian pula sebaliknya, apa yang terjadi saat kita terjaga dapat berpengaruh pada saar tidur.
Tidur merupakan faktor penting dalam istirahat, dimana selama tidur semua fungsi-fungsi tubuh diperbaharui lagi. Tidur mempengaruhi kualitas hidup seseorang selain itu juga mempengaruhi kualitas hidup seseorang. Berikut ini merupakan pengertian tidur menurut berbagai sumber:
• Tidur menurut kamus besar bahasa Indonesia yaitu keadaan berhenti (mengaso) badan dan kesadaran (biasanya dengan memejamkan mata).
• Tidur menurut kamus kedokteran Dorland adalah periode istirahat untuk tubuh dan pikiran, yang selama masa ini kemauan dan kesadaran ditangguhkan sebagian atau seluruhnya dan fungsi-fungsi tubuh sebagian dihentikan.
Tidur juga dideskripsikan sebagai status tingkah laku yang ditandai dengan posisi tak bergerak yang khas dan sensitivitas reversible yang menurun, tapi siaga terhadap rangsangan dari luar.
• Menurut Guyton, tidur didefinisikan sebagai suatu keadaan ketidaksadaran darimana orang dapat dibangunkan dengan rangsang sensoris atau rangsang lainnya yang tepat.

a. Manfaat Tidur
1. Meningkatkan konsentrasi, daya ingat dan suasana hati.
2. Regenerasi sel-sel tubuh yang rusak menjadi baru.
3. Memperlancar produksi hormon pertumbuhan tubuh.
4. Mengistirahatkan tubuh yang letih akibat aktivitas seharian.
5. Meningkatkan kekebalan tubuh kita dari serangan penyakit.
6. Memulihkan sel-sel otot termasuk hati, ginjal tulang sumsum, perut dan otak.
7. Melenyapkan rasa jenuh, stress dan peradangan serta sebagai salah satu penyegar otak yang alami.



b. Gejala Kekurangan tidur
1. Tidur mendengkur
2. Pernapasan terhambat selama tidur
3. Kesulitan untuk tetap konsentrasi selama seharian
4. Mempunyai mata yang bengkak disebabkan kekurangan tidur.
5. Sering merasa letih dan tertekan pada waktu pagi dan malam.
6. Sering tertidur ketika berada di tempat ramai.
7. Kurang aktif dan kurang mempunyai hubungan sosial.
8. Sering mendapat masalah kesehatan seperti kejang otot, sakit perut, pusing, dan lain-lain.
9. Sukar tidur, sering terjaga malam, atau terjaga terlalu awal.
10. Mudah tersinggung.

c. Akibat kekurangan tidur bagi kesehatan
1. Bisa terjadi penurunan aktivitas, konsentrasi, respon bereaksi, lambat dalam menyerap informasi
2. Dapat meningkatkan kecenderungan penurunan daya ingat, masalah dalam perilaku dan masalah pada suasana hati.
3. Faktor resiko terjadinya kecelakaan lalu lintas
4. Dapat memicu masalah fisik:
a. Obesitas: tidur memegang peranan dalam kemampuan tubuh untuk mengeluarkan neurohormon karena ketika jumlah pengeluran hormon menurun, kesempatan bertambah berat badan meningkat.
4. Tekanan Darah: tekanan darah secara alami akan turun selama tidur. Namun akibat kekurangan tidur dapat memicu hipertensi dan masalah kardiovaskular.
5. Diabetes: kemampuan tubuh menggunakan insulin dapat terganggu akibat kekurangan tidur sehingga memicu diabetes.
d. Cara tidur yang baik
 Waktu Tidur yang Baik :
Setiap anak membutuhkan waktu tidur yang berbeda-beda, ada yang membutuhkan waktu lebih, ada juga yang kurang. Berikut ini adalah tabel panduan waktu tidur secara umum.

Usia Waktu tidur malam
anak umur 5 tahun 10 – 12 jam
anak umur 6 tahun 10 – 11.5 jam
anak umur 7 tahun 9.5 – 11.5 jam
anak umur 8 tahun 9.5 – 11.5 jam
remaja umur 8 – 16 tahun 7 – 8 jam
dewasa umur + 16 tahun 6 – 7 jam

 Posisi tidur yang baik :
Posisi tidur mempengaruhi beberapa perubahan pada aktivitas yang terintegrasi dengan otak selama tidur, dimana posisi tidur tersebut mempengaruhi lelap atau tidaknya tidur yang berpengaruh bagi kesehatan. Adapun posisi tidur yang baik dan sering dilakukan oleh banyak orang yaitu posisi tidur foetus seperti pada gambar. Adapun keuntungan posisi foetus yaitu:
Untuk jalan nafas tidur miring mencegah jatuhnya lidah kebelakang yang dapat menyumbat jalan nafas.
Untuk jantung, tidur miring kesebelah kanan membuat jantung tidak tertimpa organ lainnya, ini karena posisi jantung yang memang berada lebih disebelah kiri.
Menekuk kaki sedikit pada saat tidur menolong organ-organ dan otot otot perut itu sendiri untuk relaksasi lebih sempurna.





I. SUMBER BELAJAR

1. Guyton, Arthur C.,1985. Buku teks fisiologi kedokteran bagian 2. Edisi 5. W.B.Saunders company: Philadelphia, 212.
2. Why sleep is important. Available at: http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/sleep/starslp/parents/whysleep.htm . Accessed 11 Desember 2008.
3. Tidur sehar cara nabi. Available at: http://www.acehforum.or.id/tidur-sehat-cara-t13115.html?s=1930e706fce1e433f632dca57826d31c& Accessed 14 Desember 2008.
4. Yang mengalami susah tidur, insomnia, masuk sini. Available at: http://oxbrol.com/forums/f50/yang-mengalami-susah-tidur-insomnia-masuk-sini-186/ . Accessed 14 Desember 2008.
5. Istirahat yang sehat. Available at: http://www.dianweb.org/Sehat/ADI6.HTM . Accessed 14 Desember 2008.
6. Berapa lama sih waktu tidur yang paling baik yang dibutuhkan anak?. Available at: http://www.ibudananak.com/index.php?option=com_news&task=view&id=221&itemid=19. Accessed 12 Desember 2008.
7. Strange body positions in children’s sleep – “quiet” pathology. Available at: http://www.talkaboutsleep.com/sleep-disorders/archives/childrensdisorders_strange.htm. Accessed 12 Desember 2008.
8. Tidur menentukan umur seseorang. Available at: http://msyani.com/?p=333 . Accessed 14 Desember 2008.
9. Masalah tidur, kurang tidur menurut hasil penelitian. Available at: http://kesehatan.pasarinternet.com/2008/08/20/masalah-tidur-kurang-tidur-menurut-hasil-penelitian/. Accessed 12 Desember 2008.